一、 宏量营养素（生命基础，需求量最高）

1. 碳水化合物单糖、双糖、复合多糖、抗性淀粉、膳食纤维（水溶性 / 非水溶性）
2. 优质蛋白质完整氨基酸体系，机体结构、免疫、修复核心
3. 脂质 / 脂肪饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、磷脂、植物固醇、甘油酯
4. 水（生命核心营养素，代谢必需）

二、 必需维生素（代谢催化、抗氧化、机能调节）

1. 脂溶性维生素

维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K

2. 水溶性维生素

维生素 C、维生素 B1、B2、B6、B12、

烟酸、叶酸、泛酸、生物素、烟酰胺

三、 矿物质（无机元素，人体生理核心，重点）

1. 常量矿物质（宏量元素，每日必需）

钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫

2. 必需微量元素（世卫组织认定，不可缺失）

铁、锌、铜、硒、碘、锰、钼、钴、铬

3. 生理活性矿物质（保健级，提升机体效能）

硼、硅、钒、锂、锶、锗

四、 必需脂肪酸（抗炎、神经、激素合成）

Omega-3 系列：α- 亚麻酸、EPA、DHA

Omega-6 系列：亚油酸、花生四烯酸

Omega-9 系列：油酸

特殊脂质：神经酰胺、角鲨烯、卵磷脂

五、 氨基酸体系（机体修复、免疫、代谢）

1. 必需氨基酸（人体无法合成）赖氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸
2. 条件必需氨基酸（压力 / 衰老阶段需补充）精氨酸、谷氨酰胺、牛磺酸、甘氨酸、脯氨酸
3. 机能型氨基酸L – 肉碱、肌酸、硫辛酸、谷胱甘肽

六、 细胞能量 & 抗衰营养素（提升身体效能）

辅酶 Q10、NAD⁺、NMN、肌醇、胆碱、甜菜碱

α- 硫辛酸、褪黑素、核糖

七、 天然生物活性物质（现代保健核心）

1. 抗氧化类花青素、虾青素、白藜芦醇、茶多酚、槲皮素、番茄红素
2. 植物活性成分黄酮类、多酚类、皂苷、多糖、萜类、生物碱
3. 肠道营养益生菌、益生元、后生元、低聚糖

八、 机能修复类营养（身体稳态、组织修复）

胶原蛋白、弹性蛋白、透明质酸、

硫酸软骨素、氨糖、植物酵素

九、 特殊生理调节营养素

1. 造血、代谢调节：叶酸、铁、VB12
2. 神经调节：镁、色氨酸、DHA
3. 免疫调节：锌、硒、β- 葡聚糖
4. 骨骼机能：钙、VD、镁、锶